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                    減肥一定要低碳水嗎 要怎么吃低碳水最健康

                    來源:網絡整理  發布者:admin  發布時間:2018-11-08 08:50:00
                    減肥是很多女孩子一直追求的一件事情甚至當成了事業在做,然而并不一定是每一種方法都很適合大家去執行,每個人所適合的減肥方法也并不一致有些人適合節食減肥有些人適合運動減肥,相信大家運用的最多的就是低碳水的減肥辦法了,那么我們應該怎樣進行低碳水

                      減肥是很多女孩子一直追求的一件事情甚至當成了事業在做,然而并不一定是每一種方法都很適合大家去執行,每個人所適合的減肥方法也并不一致有些人適合節食減肥有些人適合運動減肥,相信大家運用的最多的就是低碳水的減肥辦法了,那么我們應該怎樣進行低碳水飲食呢?

                      低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在于人體消耗熱量是從最容易分解的開始,順序是從糖份開始,消耗的差不多了,然后才是脂肪(鍛煉要30分鐘后才開始消耗脂肪,也是這個原因)。而身體里面多余的糖分則會轉換成脂肪存儲。所以當不給身體提供碳水化合物的時候,身體就轉向燃燒脂肪來提供熱量。

                      1. 調查后再決定,看低碳水化合物減肥是否適合你

                      減少碳水化合物的攝入并不適合每一個人。對于那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗后,低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法,但記住并不是唯一的方法。

                      2. 吃優質蛋白質

                      無疑,農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質,所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質,至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來說速凍食品都沒那么安全健康。

                      3. 不要忘了多吃蔬菜

                      讓我們粉碎這個謠言:低碳水化物合等同高蛋白質,所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物,而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機蔬菜更健康。

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                      4. 多喝水

                      盡量多喝水,達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外,所以當然少不了水這個介質。

                      5. 警惕電解液腿抽筋?

                      如果你還處于低碳水化合物減肥初期,那么你體內很可能缺一些礦物質:鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過香蕉是一種高熱量水果,要有節制。

                      6. 定下你的減肥目標

                      一開始的幾周,你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來,后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至兩磅的期望值還是比較現實的。

                      7. 活動筋骨。

                      在低碳水化合物減肥法中,并不強求一定要運動,但是減肥成功后回復正常的飲食后,如果不堅持運動可能很容易反彈。

                      8. 需要咨詢醫生嗎?

                      對一般健康無任何過往病史的人來說,想要執行低碳水化合物減肥并不一定需要先咨詢過醫生。

                      低碳水減肥方法比較簡便并且并不需要運動相信是很多懶癌患者的福音,但是無論選擇哪種減肥方式都要找到最適合自己的一種千萬不可以盲目跟風也不宜操之過急以免欲速則不達最后反而傷了身體,減肥是一件需要持之以恒的事情我們要加以堅持。

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